こんにちは、レンジです。
糖尿病と診断されたとき、僕の体重は約114kgありました。
病院で治療を受けながら食事と生活を見直し、105kgまで減量。そこから、体重だけでなく服装や髪型、肌も少しずつ整えるようになりました。
目指しているのは、かっこいいお父さんです。
とはいえ、僕はファッションにも美容にも詳しくありません。最初から全部できたわけではなく、分からないことを調べて、実際に試している途中です。
この記事では、105kgから始めた男磨き5つと、それぞれの詳しい記録をまとめます。同じように「自分を変えたいけど、何から始めよう」と思っている人の参考になればうれしいです。
自分磨きの途中の体型記録です。これからの変化を振り返れるように、今の姿も残しています。
２０２６年９月６日・体重１０５キロ
105kgから始めた男磨きは、この5つ
| 取り組み | 僕が変えたこと | 詳しい記録 |
|---|---|---|
| 運動 | 朝にジムへ行く習慣を作る | 朝ジムでやっていること |
| 服 | 大きさだけでなく、丈とシルエットを見る | ユニクロのパンツXLを履いたレビュー |
| 髪 | 短髪から髪を伸ばしてみる | 髪を伸ばし始めた記録 |
| 肌 | 化粧水・乳液・日焼け止めを使う | 実際に使っているスキンケア3つ |
| 身だしなみ | 眉毛・髭など、細かい部分を見直す | まだ試している途中です |
全部を一度にそろえる必要はありません。僕も、今の体型でできることから始めました。
1．朝ジムで、運動する時間を作った
以前の僕からすると、朝5時に起きてジムへ行く生活は、かなり大きな変化です。
始めた頃は、筋トレを約20分、その後にランニングマシンで20分歩いていました。ベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレスなどを、その日の状態に合わせて行う形です。
最初は20分歩くだけでも辛く、何度も残り時間を見ていました。それでも続けるうちに、少しずつ慣れてきました。
2026年10月現在は、筋トレを約30分行い、有酸素運動はしていません。始めた頃の「筋トレ20分＋ウォーキング20分」から、自分の状態に合わせて内容を変えています。
朝に運動を終えると、「今日も一つやった」と思える。この感覚が、僕には合っていました。
ただ、体重の変化は朝ジムだけの結果ではありません。食事を見直し、糖尿病の治療も続けています。
始めた頃の時間配分や運動内容は、朝ジムの記事にまとめています。
運動を始める前から使っていた靴は、ASICSのGEL-CUMULUS 26です。普段履きでも長く使っているので、靴底の状態を含めて履き心地と耐久性のレビューも残しました。
2．服を「お腹が隠れるか」だけで選ぶのをやめた
以前は、とにかく大きい服を選んでいました。
おしゃれにオーバーサイズを着るというより、体型を隠すためのダボダボです。でも、上下とも大きければ、それでバランスよく見えるわけではありませんでした。
そこで、服の丈やシルエットも見るようになりました。
ユニクロで選んだのは、丈が短めの黒いTシャツと、ベージュのジャージーイージーワークパンツ。パンツは、177cm・105kg前後のときにXLを購入しました。
僕の場合、ウエストには余裕があり、紐で調整して履いています。太もも周りも楽で、おへその上あたりで固定すると、個人的には全身のバランスを取りやすく感じました。
同じ身長と体重でも、体型は人それぞれです。「105kgならXLで大丈夫」とは言えませんが、実際に履いた一例として、サイズ感を写真付きで紹介しています。
減量中なので、これから同じ服の着心地も変わると思います。買い替えるタイミングも含めて記録していきたいです。
177cm・105kg前後のときの着用写真。ユニクロのジャージーイージーワークパンツはXLです。お腹を隠すことだけでなく、トップスの丈と全身のバランスも考えて選びました。
3．短髪しかしてこなかった僕が、髪を伸ばし始めた
これまでは、とりあえず短くしておくことが多かったです。
でも、自分磨きを始めてから、今までと違う髪型にも挑戦してみたくなりました。今は髪を伸ばしていて、ある程度の長さになったらパーマをかけたいと思っています。
伸ばしかけは、横が跳ねたり、まとまりにくかったりします。正直、切りたくなるときもあります。
まだ完成した髪型を見せられる段階ではありません。それでも、途中の写真を残しておけば、後でどれくらい変わったか分かるはずです。
髪を伸ばし始めた理由と記録はこちらにまとめました。
髪が長くなるにつれて、ケア用品にも興味が出てきました。実際に使ったYOLUのヘアマスクは、香りと、乾かした後のサラサラした手触りが印象に残っています。使用感のレビューでは、そのとき感じたことを紹介しています。
髪を伸ばし始めた頃の記録です。まだ短い状態ですが、パーマを目指して、伸ばしている途中の変化も残していきます。
4．肌の手入れを、毎朝の習慣にした
以前の僕は、肌の手入れをほとんどしていませんでした。
自分磨きを始めた頃に使い始めたのは、この3つです。
- 肌ラボ 白潤プレミアムの化粧水
- アクアレーベルの乳液
- by365の日焼け止め
化粧水、乳液、日焼け止めの順で使う。美容に詳しい人には普通のことでも、僕にとっては新しい習慣でした。
最初から高い商品をたくさん買うより、まず使い続けて、自分の肌や生活に合うかを確かめたいと思っています。
肌がどう変わったかは、まだ決めつけずに見ていきます。写真を撮るときも、照明や撮り方で印象が変わるので、できるだけ条件をそろえて比べたいです。
3つを使って感じたことと朝の流れは、スキンケアの実体験記事にまとめています。
男磨きを始めた頃に使い始めた3つ。左から、白潤プレミアムの化粧水、アクアレーベルの乳液、by365の日焼け止めです。
5．眉毛や髭など、細かい身だしなみも見直す
服や髪だけでなく、眉毛や髭、鼻毛、爪なども気になるようになりました。
以前は、明らかに長い毛があれば切る程度。眉毛の形まで考えることはありませんでした。
この部分は、まだ試している途中です。いきなり形を大きく変えるより、まずは伸びた毛や余分な部分を整えるところから。
自分で難しいところは、プロに相談することも考えています。実際にやってみて良かったことや、うまくいかなかったことがあれば、そのまま記録します。
体重だけでなく、見た目も少しずつ変えていく
以前は「痩せたら服を買おう」「痩せたら髪型を変えよう」と考えていました。
でも、目標体重になるまで待たなくても、今の体型に合う服を選んだり、髪や肌を整えたりすることはできます。
僕の場合、体重以外にも楽しみができたことで、自分の変化を前より気にするようになりました。
105kgから103kgになった頃の見た目は、自分磨き2週間の比較記事に残しています。大きな変化とは言えない時期も含めて、振り返れるようにしておきたいです。
2026年10月6日追記：10月5日の朝は99.95kgでした。
114.6kgから100kgを切るまでの体重の推移と、その間に変えた食事・運動・生活は、こちらの記事にまとめました。
114kgから100kgを切るまでの記録｜30代の僕が変えた食事・運動・生活
100kgを切っても、これで終わりではありません。80kgを目指しながら、体型だけでなく、服・髪・肌・生活がどう変わっていくかも記録していきます。
うまくいったことだけでなく、失敗したことや必要なかった物も残す。その記録が、これから自分磨きを始める人の参考になればうれしいです。
※体重の変化は、通院・薬による治療・食事・運動などが重なった僕個人の経過です。この記事で紹介する用品だけで減量できたという意味ではありません。
