こんにちは、レンジです。
2026年8月3日、体重114.6kgだった僕は、糖尿病と診断されました。
そこから食事と生活を見直し、通院と薬の治療を続けながら減量に取り組んできました。10月5日の朝、体重計に表示されたのは99.95kg。約2か月で14.65kg減り、ひとまず100kgを切りました。
ただ、ここまでの変化は食事や朝ジムだけによるものではありません。薬の治療も並行しているので、何がどれだけ体重の変化に影響したかは分けて判断できません。
この記事では、114kgから100kgを切るまでの体重の推移と、その間に変えた食事・運動・生活を振り返ります。105kgになってから始めた服選びや身だしなみについても、今の時点でまとめました。
これは、糖尿病の治療中に取り組んだ僕個人の経過です。同じ食事や減量ペースを勧める記事ではありません。
114.6kgから99.95kgまでの体重記録
まずは、記録が残っている日の体重をまとめます。
| 日付 | 体重 | その頃の記録 |
|---|---|---|
| 2026年8月3日 | 114.6kg | 糖尿病と診断され、食事と生活を見直し始める |
| 2026年9月7日 | 105kg | 診断から約1か月。白米を1食100gずつ食べる形に変更 |
| 2026年9月16日 | 103.9kg | 105kgからの減量を継続 |
| 2026年9月30日 | 101.5kg | 100kgが近づいてくる |
| 2026年10月1日 | 100.6kg | この頃は筋トレ約30分 |
| 2026年10月5日 | 99.95kg | 朝の測定で100kgを切る |
100kgを切ったとはいえ、99.95kgは100kgとの差がわずかです。「10月5日の朝に一度100kgを切った」という節目として残し、これからも体重の推移を見ていきます。
最初の約1か月｜まず食べ方が大きく変わった
以前は白米を1日4〜5合食べていた
診断前の僕は、白米を1日4〜5合ほど食べていました。
夕食後に菓子パンを食べたり、夜食や間食をしたりすることもあり、炊飯器が空になるまでご飯を食べていたこともあります。
とにかくお腹がパンパンになるまで食べていました。
今振り返ると、食事の量や食べる時間を、きちんと意識していませんでした。
診断直後は、糖質をほとんど取らない食事にしていた
糖尿病と診断されたその日から、僕は食事を大きく変えました。
最初の約1か月は、鶏むね肉・キャベツ・卵を中心に、ご飯などの糖質を含む食品をほとんど食べない生活にしていました。
ただし、これはあまり良くなかったです。
体重は急激に減りましたが、その代わり立ち眩みがするように・・・
その後は食べ方を変更して、その後体調は改善しています。
105kgから100kg未満まで｜白米も食べながら続ける形へ
9月7日からは、白米を朝と昼に100gずつ追加しました。ここでいう100gは、炊いた後のご飯の重さです。
2026年10月初めに僕が伝えていた1日の食事の基本は、次の内容です。
| 食べているもの | 1日の基本量 |
|---|---|
| 白米 | 朝100g＋昼100g、合計200g |
| 鶏むね肉 | 合計約400g |
| 卵 | 4個 |
| 千切りキャベツ | 毎食 |
| 納豆 | １パック |
これは食事の中心になっている食品をまとめたものです。調味料や油まで含めた栄養計算ではなく、この表だけで食事全体のカロリーや栄養の十分さを判断することはできません。
僕にとって鶏むね肉は、安くておいしく、続けやすい食材です。毎日違うメニューを考えるより、食事の基本を決めておく方が取り組みやすいと感じています。
一方で、血糖値が気になって食べる量を控えすぎていないかという不安もあります。
減量スピードを意識するあまり、体重に対してカロリーが少なすぎると思います。
これでは筋肉が減ってしまうかも・・・
このあたりは体重や体調と相談しながら決めたほうがいいかもしれません。
朝ジム｜始めた頃と現在でメニューを変えた
朝は5時に起きて、仕事前にジムへ行く生活を続けています。
始めた頃は、筋トレ約20分とウォーキング約20分。2026年10月現在は、有酸素運動は行わず、ウエイトトレーニングを約30分行っています。
| 時期 | 朝ジムの内容 |
|---|---|
| 始めた頃 | 筋トレ約20分＋ウォーキング約20分 |
| 2026年10月現在 | ウエイトトレーニング約30分 |
朝ジムでどんなことをしているかは、別の記事にまとめています。
ジムでも使っている靴は、GEL-CUMULUS 26のEXTRA WIDEです。履き心地や靴底の状態は、個別のレビューで紹介しています。
食事と運動以外に変えた生活
この期間に変えたのは、食事と運動だけではありません。
- 食後すぐに横になることをやめた
- 夜更かしをやめた
- 寝る前にスマホを見ることをやめた
- お酒とたばこをやめた
今は21〜22時頃に寝る生活です。朝5時に起きてジムへ行くために、夜の過ごし方も変えました。
以前と比べて、朝起きるのが楽になり、日中の眠気も減ったと感じています。
ただ、減量・睡眠・食事・治療などを同時に変えているので、どれか一つの効果だとは言い切れません。
体に良さそうなことは積極的に取り入れました。
105kgで始めた男磨き｜体重の数字以外にも目を向けるようになった
最初は健康のために食事や生活を見直していましたが、105kg前後になってからは、服や髪、肌にも目を向けるようになりました。
目指しているのは、かっこいいお父さんです。
服は、体型を隠すだけの選び方から変えた
以前は、体型を隠すために大きくてダボダボした服を選んでいました。
今は、トップスの丈やパンツの形を見て、全身のバランスを考えるようになりました。短めの丈のTシャツとワイドパンツ、落ち着いた色の組み合わせなどを試しています。
105kg前後で着ていたユニクロのジャージーイージーワークパンツはXLでした。身長は177cmです。
99.95kg時点では、ユニクロの感動ジャケットXXLを少し大きめに感じています
今後も体重が変わっていくので、服を買うときは、その時点の着用感を確かめながら選んでいくつもりです。
髪と肌は、まだまだ手探りです
髪は、パーマを目指して伸ばしている途中です。
スキンケアでは、化粧水・乳液・日焼け止めを使うようになりました。使っているのは、白潤プレミアムの化粧水、アクアレーベルの青の乳液、by365の日焼け止めです。
髪や肌については、まだ「大きく変わった」と結論づける段階ではありません。始めた頃の写真も残しながら、これからの変化を見ていきます。
服・髪・肌を含め、男磨きで始めたことは、こちらの記事から詳しく読めます。
通院と薬の治療も、この記録の一部
僕は糖尿病の診断後、通院と薬の治療を続けています。
この期間にはメトホルミンによる治療を受け、マンジャロも2.5mgから始まり、9月7日に5mgへ増量されました。
食事の変更、運動、薬の治療が重なっているため、「朝ジムだけで14.65kg痩せた」「この食事だけで100kgを切った」という説明はできません。
また、体重が100kgを切ったことと、糖尿病の治療が終わることは別です。今後も通院を続け、薬は自己判断で変更せず、診察で相談していきます。
100kgを切った今、次に目指していること
2026年10月5日に100kgを切ったことは、僕にとって一つの節目です。
年末の体重目標は94kg、チャレンジ目標は90kg未満にしています。ただし、これは僕が決めた目標で、医師から指定された体重や減量ペースではありません。
これからも体重だけでなく、食べ方・運動・体調を一緒に記録しながら進めたいです。
服の着用写真や髪の写真も残し、95kg、90kgと次の節目を迎えたときには、この記事から続きの経過をたどれるようにしていきます。
まとめ｜114kgから変えたのは、毎日の過ごし方だった
114.6kgから99.95kgまで、約2か月で14.65kg減りました。
この間に変えたのは、食事の量と内容、朝の運動、睡眠、飲酒や喫煙などの習慣です。そして、通院と薬の治療も続けてきました。
105kgになってからは、服・髪・肌にも少しずつ取り組み始めました。まだ途中ですが、体重を落とすことに加えて、自分の見た目や生活も整えていきたいと思っています。
ここまでの取り組みの全体像は、こちらにまとめています。
この記事について
この記事は、私自身が実際に経験したダイエットや生活改善について記録したものです。
体重や血糖値の変化には、食事内容の見直し、運動習慣、医師による糖尿病治療など、複数の要因が関係していると考えています。
記事内で紹介している食事や運動、治療の経過は、あくまで私個人の体験です。同じ方法で誰もが同様の結果を得られるわけではありません。
糖尿病の治療、薬の使用、食事制限などについては、必ず医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。
