体重114kgのとき、糖尿病と診断されました。
当時の僕は、ご飯を1日に4合ほど食べていました。
「今日は何杯まで」と決めていたわけではありません。
炊飯器にご飯が残っていると、そのまま空になるまで食べる。夕食後には菓子パンを食べ、さらに夜食や間食をすることもありました。
今振り返ると、お腹が空いたから食べるというより、食べること自体が習慣になっていたと思います。
糖尿病と診断されてから食生活を見直し、約1か月で体重は114kgから105kgになりました。HbA1cも8.4から6.1まで改善しました。
ただ、最初から正しい食事ができていたわけではありません。
怖くなって糖質をほとんど摂らなくなり、ご飯を減らしすぎて目まいがしたこともあります。
この記事では、毎日4合のご飯を食べていた僕が、糖尿病と診断されてから食事をどう変えたのかを正直に記録します。
※この記事は僕個人の体験談です。現在も医師の診察と治療を受けています。体重や検査数値の変化には治療の影響も含まれます。糖質を抜く方法や、僕と同じ食事内容を推奨するものではありません。
診断前は炊飯器が空になるまで食べていた
糖尿病と診断される前の僕は、とにかくご飯をたくさん食べていました。
1日に食べる量は、多いときで4合ほど。
茶碗に何杯食べたかを数えることもなく、炊飯器に残っているご飯を見つけると、そのまま空になるまで食べていました。
食事が終わっても、それで終わりではありません。
夕食後に菓子パンを食べたり、夜になってから別のものを食べたりすることもありました。
ご飯をたくさん食べて、おかずも食べる。
そのあとに菓子パンや間食。
今考えると、かなりの量を毎日のように食べていました。
でも当時は、それが自分にとって普通になっていました。
糖尿病と診断された日から食事を変えた
糖尿病と診断されたときは、かなり怖かったです。
それまで健康について深く考えずに食べていましたが、診断された瞬間に、
「このままの生活を続けたらまずい」
と思いました。
そこで、診断されたその日から食事を変えました。
最初の1か月は、糖質をほとんど摂らない生活です。
ご飯はほとんど食べず、食事の中心を鶏むね肉、キャベツ、卵に変えました。
夕食後に食べていた菓子パンもやめ、夜食や間食もしないようにしました。
それまで1日4合近く食べていた状態から、糖質をほとんど摂らない状態へ。
今振り返ると、かなり極端な変え方だったと思います。
最初の1か月に食べていたもの
診断後の食事は、とてもシンプルでした。
基本的に食べていたのは、
- 鶏むね肉
- キャベツ
- 卵
- 少量のご飯
このようなものです。
診断前のように、炊飯器が空になるまでご飯を食べることはなくなりました。
菓子パンや夜食もやめ、飲み物は基本的にお茶。
「何を食べるか」だけでなく、「どれだけ食べるか」も意識するようになりました。
以前は、食べたいだけ食べていました。
診断後は、食べるものと量を決めてから食事をする。
この違いはかなり大きかったと思います。
ご飯を減らしすぎて目まいがした
最初は、とにかく早く数値を改善したいという気持ちがありました。
そのため、糖質をほとんど摂らない生活を約1か月続けました。
ただ、ご飯を大きく減らしてから、目まいがすることがありました。
原因を自分で断定することはできませんが、僕自身は、
「さすがに食事を極端に変えすぎたかもしれない」
と感じました。
糖尿病になったからといって、怖さだけで食事を極端に減らせばいいわけではありません。
早く痩せたい、早く数値を改善したいと思っても、体調を崩してしまったら続けられません。
この経験から、現在は糖質を完全に抜くのではなく、朝と昼に白米を100gずつ食べています。
現在は朝と昼に白米を100g食べている
現在の食事は、次のような内容です。
105kgから100kgを切るために食事を見直した｜僕が実際に食べている1日のメニュー
朝食
- 白米100g
- 納豆
- ゆで卵2個
- キャベツ
昼食
- 白米100g
- 鶏むね肉150g
- ゆで卵2個
- キャベツ
夕食
- 鶏むね肉200g
- キャベツ
間食は基本的になし。
飲み物はお茶です。
最初の1か月のように糖質をほぼゼロにするのではなく、朝と昼に量を決めてご飯を食べています。
以前との一番大きな違いは、ご飯を食べないことではありません。
ご飯の量を決めたことです。
炊飯器が空になるまで食べていた頃は、自分がどれくらい食べたのか把握していませんでした。
現在は100gを量って食べています。
同じご飯でも、食べ方はまったく変わりました。
食事を固定したら迷うことが減った
今の食事は、毎日ほとんど同じです。
人によっては、
「毎日同じでは飽きそう」
と思うかもしれません。
僕もずっとこの内容を続けるかは分かりません。
それでも今は、食べるものをある程度固定したことで、
「今日は何を食べよう」
「もう少し食べてもいいかな」
と迷うことが減りました。
診断前は、食事の終わりを決めていませんでした。
炊飯器にご飯が残っていれば食べる。菓子パンがあれば食べる。夜に何か食べたくなったら、また食べる。
現在は、最初から食べる量を決めています。
僕にとっては、特別なダイエット食品を探すよりも、この方が分かりやすく続けやすいです。
約1か月で114kgから105kgになった
食生活を変え、通院と治療を続けた結果、約1か月で体重は114kgから105kgになりました。
約9kg減です。
HbA1cも8.4から6.1まで改善しました。
ただし、これは食事だけの結果ではありません。
医師の診察と治療を受けながら、食事や運動などの生活も見直した結果です。
114kgで糖尿病と診断された僕が105kgまで落とすためにやめたこと5つ
また、最初に行った極端な糖質制限を勧めたいわけでもありません。
実際に僕は目まいを経験し、現在は朝と昼にご飯を食べる形へ変えています。
うまくいった部分だけではなく、やりすぎた部分も含めて僕の記録です。
食事を変えて分かったこと
114kgから食事を変えて感じたのは、僕の場合、特別な食品よりも食べ方を変える必要があったということです。
変えたのは主に次の点です。
- 炊飯器が空になるまで食べない
- ご飯の量を量る
- 夕食後に菓子パンを食べない
- 夜食や間食をしない
- 食べるものをある程度固定する
- 飲み物はお茶にする
どれも難しい知識が必要なことではありません。
ただ、毎日続けていた習慣を変えるのは簡単ではありませんでした。
それでも、糖尿病と診断されたときの怖さがあったから、生活を変えることができました。
105kgから男磨きを始めた
114kgから105kgまでは、健康を改善することだけを考えていました。
糖尿病と診断され、このままではまずいと思い、食事や生活を変えた期間です。
そして105kgになり、数値にも改善が見られてから、健康以外のことも考えるようになりました。
せっかく体重を落とし始めたなら、見た目も変えたい。
服装や髪型、スキンケアなど、今まで気にしてこなかった部分も整えていきたい。
そう思って、105kgから男磨きを始めました。
105kgから始めた男磨き5つ｜健康改善の次に変えたかったこと
まだ100kg以上あります。
完成した人が方法を教えるブログではなく、これから変わっていく途中の記録です。
食事も、その中の一つとして続けていきます。
まとめ｜毎日4合の生活から食べる量を決める生活へ
糖尿病と診断される前の僕は、ご飯を1日に4合ほど食べていました。
炊飯器が空になるまで食べ、夕食後には菓子パン。夜食や間食をすることもありました。
診断後の最初の1か月は、怖さから糖質をほとんど摂らない生活に変えました。
その結果、体重や検査数値は改善しましたが、ご飯を減らしすぎて目まいがしたこともあります。
現在は糖質を完全に抜かず、朝と昼に白米を100gずつ食べています。
僕が変えたのは、ご飯を一生食べないことではありません。
食べたいだけ食べる生活をやめて、食べるものと量を決めるようになったことです。
114kgから始めた健康改善。
105kgから始めた男磨き。
ここから食事や体重がどう変わっていくのか、これからもオトナミガキに記録していきます。
