朝5時に起きて、ジムに行く。
少し前の僕なら、たぶん考えられなかった生活です。
体重114kgで糖尿病と診断されてから、食事や生活を見直し、105kgまで落としました。数値も改善しましたが、そこで終わりにはしたくありませんでした。
健康のためだけではなく、見た目も含めて自分を変えたい。
そう思って105kgから始めたことの一つが、朝のジム通いです。
筋トレを20分ほどして、そのあとランニングマシンで20分歩く。まだ始めて2週間ちょっとですが、体重は105kgから103kgになりました。
この記事では、朝ジムで実際にやっていることと、2週間続けて感じた変化を記録します。
朝5時に起きて、お茶を一杯飲んでからジムへ
朝はだいたい5時くらいに起きます。
起きたらまずお茶を一杯。
それから準備をして、そのままジムへ向かいます。
最初から「毎朝完璧なトレーニングをしよう」とは考えていません。
今の目標は、とにかくジムに行くことを習慣にすること。
105kgの体でいきなり無理をして、数日で嫌になってしまったら意味がないと思ったからです。
筋トレは約20分。毎日少しずつ変えています
ジムに着いたら、最初に筋トレを20分くらいやります。
今やっているのは、
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- レッグプレス
など。
全部を毎日やるのではなく、その日の状態に合わせて種目を変えながらやっています。
まだ筋トレを始めたばかりなので、今は重量を追いかけるよりも「続けること」を優先しています。
少しずつ体力がついてきたら、トレーニング内容も変えていきたいです。
筋トレのあとはランニングマシンで20分歩く
筋トレが終わったら、ランニングマシンで20分歩きます。
走るのではなく、今はウォーキングです。
僕が今ウォーキングで設定しているのは、速度5.0km/h・傾斜4.0です。
実際の設定画面も撮ってみました。
105kgからのスタートなので、無理に走るより、まずは歩くことを続ける。
今の僕にはこれくらいがちょうどいいと感じています。
最初の1週間は、20分歩くだけでも辛かった
始めたばかりの頃は、20分歩くだけでも結構辛かったです。
「まだこんなに時間あるのか……」
と思いながらランニングマシンの時間を見ることもありました。
でも毎朝続けていると、不思議と少しずつ慣れてきました。
2週間ちょっと経った今では、最初の頃より20分歩くことへの抵抗がかなり減っています。
体重の数字だけでは分からないけれど、こういうところでも少しずつ体が変わってきているのかなと思います。
朝の生活も少し変わってきた
朝ジムを始めて感じているのは、体重だけの変化ではありません。
今は食生活も見直していて、糖質をかなり控えています。
あくまで僕自身の感覚ですが、糖質制限を始めてから以前より朝スッキリ起きられるようになりました。
日中に眠くなることも以前より少なくなったと感じています。
朝5時に起きる生活なんて続くのかなと思っていましたが、今のところ思っていたより苦ではありません。
むしろ朝から運動を終えると、
「今日も一つやった」
という気持ちで一日を始められるのが気に入っています。
2週間ちょっとで105kgから103kgに
朝ジムと食生活の見直しを始めて2週間ちょっと。
体重は、
105kg → 103kg
になりました。
約2kg減です。
もちろん、これがすべて朝ジムだけのおかげだとは思っていません。
食生活も変えていますし、体重は水分量などでも変動します。
それでも、実際に数字が少しずつ動き始めたのは素直にうれしいです。
まだ103kg。
僕が目指している「かっこいいお父さん」には、まだまだ遠いです。
でも105kgだった自分から見れば、ちゃんと一歩は進めています。
今は「頑張る」より「続ける」
自分磨きを始める前の僕は、
「痩せるなら一気にやらないと」
と思ってしまうことがありました。
でも今回は違います。
朝起きる。
お茶を飲む。
ジムに行く。
20分くらい筋トレする。
20分歩く。
まずはこれを続ける。
今の自分に必要なのは、すごいトレーニングをすることより、運動するのが当たり前の生活を作ることだと思っています。
まだ始まって2週間ちょっとですが、この習慣を続けたら1ヶ月後、3ヶ月後、半年後にどこまで変われるのか。
経過報告していきたいと思います。
その後の経過はこちら
