体重114kgで糖尿病と診断されたことをきっかけに、食事と生活を見直しました。
以前は毎日のように大量のご飯を食べ、夕食後に菓子パンを食べることもありました。
そこから105kgまで体重を落とし、数値も改善。現在は次の目標として、まず100kgを切ることを目指しています。
この記事を書いている時点の体重は103.9kgです。
今は食べるものと量をある程度決め、迷わず続けられるシンプルな食事にしています。
この記事では、僕が実際に食べている朝・昼・夜のメニューを紹介します。
※この記事は僕個人の記録です。必要な食事量や栄養バランスは、体格・活動量・健康状態などによって異なります。同じ食事内容を推奨するものではありません。
まずは食事をシンプルにすることにした
ダイエットを始めるにあたって、僕が考えたのは、
「毎日何を食べるか迷わないようにしよう」
ということでした。
そこで現在は、食べるものをある程度固定しています。
基本になるのは、
ご飯・鶏むね肉・卵・納豆・キャベツ。
特別なダイエット食品を買っているわけではありません。
間食はせず、飲み物も基本的にお茶。
週末も基本的には同じ食事を続けています。
かなりシンプルですが、今のところ僕にはこの方法が分かりやすいです。
朝食｜ご飯100g・納豆・ゆで卵2個・キャベツ
朝は、
・ご飯100g
・納豆
・ゆで卵2個
・キャベツ
を基本にしています。
ご飯は100g。
朝から完全に炭水化物を抜くのではなく、量を決めて食べています。
納豆とゆで卵も一緒に食べるので、朝食は毎日ほぼこの組み合わせです。
メニューを固定したことで、
「今日は何食べよう？」
と考えなくていいのも個人的には楽です。
昼食｜ご飯100g・鶏むね肉150g・ゆで卵2個・キャベツ
昼は、
・ご飯100g
・鶏むね肉150g
・ゆで卵2個
・キャベツ
です。
昼もご飯は100g。
そして鶏むね肉を150g食べています。
ダイエット中だからといって何も食べないのではなく、食べるものと量をある程度決めておくようにしました。
仕事がある日でも基本的にはこの内容です。
夕食｜鶏むね肉200gとキャベツ
夜はさらにシンプル。
・鶏むね肉200g
・キャベツ
基本的にはこれだけです。
朝と昼にはご飯を食べていますが、現在は夜にはご飯を食べていません。
鶏むね肉は昼より少し多めの200gにしています。
これが今の僕の基本的な夕食です。
間食はなし。飲み物はお茶
以前は「食事」だけを意識しても、その間に何か食べたり飲んだりしてしまえば意味がないと思っていました。
そこで現在は基本的に間食なし。
飲み物もお茶を飲んでいます。
そして週末だからといって食事内容を大きく変えることもせず、基本的には同じメニューです。
平日だけ頑張るというより、今はこれを自分の基本的な食生活にしています。
今の1日の食事をまとめると
現在の基本メニューはこんな感じです。
| 食事 | 食べているもの |
|---|---|
| 朝 | ご飯100g・納豆・ゆで卵2個・キャベツ |
| 昼 | ご飯100g・鶏むね肉150g・ゆで卵2個・キャベツ |
| 夜 | 鶏むね肉200g・キャベツ |
| 間食 | なし |
| 飲み物 | お茶 |
毎日ほぼ同じ。
人によっては「飽きそう」と思うかもしれません。
でも今の僕にとっては、何を食べるか迷わないことの方が続けやすいと感じています。
完璧な食事より、まず100kgを切ることを目指す
今の体重は103.9kg。
105kgからスタートしたので、まだ大きな変化ではありません。
だから、この記事を書いている時点では、
「この食生活でダイエットに成功しました！」
とは言えません。
まだ途中です。
まずは100kgを切る。
そして実際に100kgを切ったときに、体重がどう変化したのか、この食事を続けてどう感じたのかも改めて記事にしたいと思っています。
ダイエットは短期間だけ頑張って終わりではなく、その先も続けていくもの。
今後、体重や生活に合わせて食事内容を変えることもあると思います。
その変化も含めて、オトナミガキではリアルに残していきます。
まとめ｜105kgから、まずは100kgを切る
現在103.9kg。
目標までは、あと約4kgです。
今の僕がやっていることは特別なことではありません。
食べるものを決める。
量を決める。
間食をしない。
飲み物はお茶。
そして週末も基本的には続ける。
まずはこれを継続してみます。
次にこの食事について記事を書くのは、100kgを切ったとき。
そのとき、
「この食生活を続けて実際どうだったのか？」
まで含めて報告したいと思います。
2年間ダイエットを始められなかった僕が、今度こそどこまで変われるのか。
オトナミガキに記録していきます。
